białko kcal

Arty, ktore mi podales oczywiscie ze juz sprawdzalem i sa one chyba bardziej dla tych chudych jak im tam bylo ekto..cos. Ja jestem mezomorfikiem... Podajcie chociaz dobry kalkulatorek do zapotrzebowania na kcal, bialko, wegle i tluszcz, bo te w ktorych sprawdzalem podaja kazdy inny wynik... Jeszcze jedno, jak mi juz wyjdzie zapotrzebowanie to aby [...]

Czyli jak np. z kalkulatorka wyjdzie mi zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcz na dzien. A trzymajac sie zbilansowanej diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, [...]

TROCHE POZMIENIAŁEM Ale nie wiem jak uzupełnic węgle bo troche powinno byc wiecej LINK DO DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40768064&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 Kcal- 2500 Białko -150 Węglowodany -320 + 40 carbo - 350 g Tłuszcze -95

Sam nie wiem, ale po pierwszym tygodniu z ta dieta (cykl Storm+Shock) 2kg do przodu... zastanawialem czy nie za duzo wlasnie tych kcal jest ogolnie nawet. Od czasu do czasu jadlem nawet mniej. A co do potreningowego to nie wystarczy samo Carbo + Białko? Jestem endo i w przeszłosci bylem dosyc gruby, wiec obawiam sie spozycia takiego nadmiaru [...]

od razu mówię, żę trochę oszukują. makro powinieneś dobrać sam: białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc reszta z węgli, ale kcal zostaw tak jak podają :-))

anie węgle ani białko ani tłuszcze nie są problemem nadwagi , tylko ilość kcal ( zbyt duża ) i brak ruchu / aktywnosci fizycznej , możesz robić redukcje na hamburgerach jak chcesz póki kalorie będą sie zgadzały ( głupi przykład ale prawdziwy oczywiście lepiej jeść zdrowo bo o to nam chodzi właśnie o zdrowie :) )

[...] dnia możesz jeść inną. Z mięsem podobnie. Co do źródła węgli to tu się niestety musisz ograniczyć do monotonii: kasza, ryż brązowy. Coś mi się wydaję że za mało tłuszczy w tej diecie. Ale bez konkretnych danych nic nie poradzę. Te serki wiejskie zastąp twarogiem. Szczególnie na noc z racji tego że to białko kazeinowe - wolno się wchłania.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 [...]

[...] JAK Z CHLEBEM TEŻ UWAŻAJ SĄ LEPSZE ŹRÓDŁA WW JUŻ WYŻEJ PISAŁEM DODAJ WARZYW BO MASZ BRAKI ORAZ OLIWY DO POSIŁKU Sledziki w oliwie 100g Chleb żytni pełno ziarnisty 100g 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną MOŻESZ NA NOC ŁYKNĄC OLIWĘ Z OLIWEK DO ODŻYWKI LUB OSOBNO 30g białka . W- 380 B- 170 Tłuszcze około 45, wiem za [...]

I posilek daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki II posilek dorzuc wiecej chleba III posilek Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe IV posilek dorzuc oliwe V - oliwa Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory [...]

[...] do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać [...]

Co powiecie na to ? :) /SFD/Images/2016/2/3/78680e45e7804de782c2064ca95395b7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/80a43f1a87284b2dada3805f86ec6d53.jpg /SFD/Images/2016/2/3/1ee917f874564b8c83b309274ab7f6d0.jpg Białko zetnij do 200g. Węgli wrzuć 300-350g w treningowe i 250 w dni wolne. Później obserwuj organizm i jeśli nie rośniesz to kcal w górę. Jeśli [...]

ej dałem tak 56x24=1344x1,2=1612,8+300kcal(nadwyzka czasem 320-330kcal)=1912,8 białko 2,14g(1,5-1,6 pełnowartościowe-zwierzece) tłuszz 1g weglowodany 4,2(nie wliczam warzyw) wychodzi 1924,16 bedzie?(nadwyzka 310kcal)chodz wychodzi mi cdziennie 1930-1940kcal moze byc? mysle zeby jechac tak przez 2tygodnie(jade od 9lipca) obserwacyjnie jak cos waga [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]

[...] nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z węgli. Powodzenia.

Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57

rozklad bwt obecnie wegle 5g/kg tluszcze oko 1g/kg bialko cos kolo 2,5 bodajze kcal 2900

nie denerwuj sie - mam dobryc humor - twoj post traktuje powaznie. Bialko przed aerobami jak najbardziej - czemu nie ? Diety na grupy krwi sa oczywiscie, tak samo jak dieta 1000 kcal, mozna to wszytsko stosowac, ale myslac o sportach silowych i kulturystyce nie jestesmy wstanie tego wprowadzic. owszem zdarza sie ze serwatka nie jest trawiona _ [...]

bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w tluszcze na stalym poziomie 1,5g kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie. teraz powoli schodze z kalorii.

w przed i po treningowym nie wciskaj tłuszczy. Rozłóż je na inne posiłki. Twaróg jako po treningowy odpada. Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie [...]